Dzięki za odpowiedź. Czy FBW ma być jakiś rozbudowany, czy na początek wystarczy ten z artykułu "Pierwszy rok na siłowni"? Cytuję: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być [...]
Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]
Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]
http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/001594_770.jpg Bry ! Po tygodniu na nocki, piątkowy wolny wieczór nie dał zasnąć ;) Trochę poobijany po wczorajszym treningu MMA ale lecimy ...! Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 2x10, 7, 8 - długo się dziś rozkręcałem ... Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg [...]
Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]
Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]
[...] generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy Triceps : Francuz hantlą siedzac [...]
Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast [...]
[...] razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. Robiłam takie jak Martucca pokazała w ktorymś z dzienników ostatnio (nie [...]
[...] yyy konstruktywna krytyka od Arphiel przyjęta :-D) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11x13,5 kg, 10x13,5 kg - nie ma progresu, ni dudu. Umarnięte mam łapy i o. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc. 2x15 powtórzeń zieloną gumą. C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Już się tak nie gibałam, ale o progres [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13,5 kg, 6x17,5 kg Arphiel mówiła, żeby dołożyć ciężaru, no to chyba mniej niż 4 kiloski muszę, bo widać, jak mi poszło... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc. 2x15 powtórzeń czarną gumą. (ostatnio była zielona, więc progres :-D) C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 [...]
[...] wciąż nie jest mega wynik, ale jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 1 kg na rękę. lubię to ćwiczenie, fajnie czuję mięśnie podczas. C1. [...]
[...] obciążenia mi się kończą, jeszcze 5 kg i muszę dokupić. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 10x17,5 kg 12x13,5 kg, 9x15,5 kg wreszcie ruszyło! B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. moje ulubione ćwiczenie :) C1. wypady ze sztangą. [...]
[...] 12x31,5 kg, 12x39,5 kg przekroczyłam 40 kg 8-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 8x17,5 kg 12x15,5 kg, 10x17,5 kg No tu gorzej o 2 powtórzenia. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x19,5 kgprogres :-) [...]
Ostatnie godziny wakacji :-( Rozpiska z wczorajszego treningu, dodam ze w piatek z nudow poszedlem pokrecic aero na biezni - 30min https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach [...]
Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]
maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto
